ダイエット:摂取カロリーと消費カロリー
ダイエット中すみません。毎日 頭と身体を動かしてますか？健康や美を手に入れるため、一緒に少しだけ努力しましょうね。
健康的に痩せるには、自分の状態と食事をよく知ることが重要です。こちらではその基本的な考え方などをお知らせしたいと思います。
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基礎代謝
私達の身体が、生きるために最低限必要なカロリーはどれぐらいなのでしょうか？
私達は呼吸をする時や寝てる時にもカロリーを消費しています。これを基礎代謝と呼びます。
この基礎代謝を上げるには、筋トレで筋肉をつければよいのですが、筋肉をつけるのと維持するには栄養と休養のとり方も大事なので、闇雲に摂取カロリーを減らすのは避けたいところです。
まず、ダイエットを思い立ったら自分の基礎代謝を知ることが大切です。
基礎代謝は、今の自分の体の情報から計算できるのですが、自分で自分の基礎代謝を計算するのはとんでもなく大変なので、ネットで調べてみましょう。
「 基礎代謝 計算 」で見つかると思います。
基礎代謝に加えて、自分が通勤通学などの労作で消費するカロリーもありますが、ダイエットをするには基礎代謝の数字だけを目標にカロリー摂取をする事をおすすめします。
体重計方式で測れるものもありますから買ってしまうのもよいと思います。
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脂肪1キロ何カロリー？
一般的に私達の脂肪は、1キログラムで7000キロカロリーだと言われています。
通常のダイエットで1キログラム痩せようと思ったら、その7000キロカロリーをなんとかしないといけないのですが、方法としては次のようなことが浮かぶと思います。
・運動で痩せる
・食べないで摂取カロリーを減らす
よく運動して痩せよう！という方達がいますが、7000キロカロリーを消費する運動とはフルマラソン3回分です。ですから運動だけで消費して痩せようというのは常人にはほぼ無理だと思ってください。
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摂取カロリーと基礎代謝
大半の日本人が毎日食べてるであろうご飯（お米）は、茶碗に軽くもった一杯で200キロカロリーです。
今の生活で体重の増減が全くないのを前提なら、単純に一月に1キログラム痩せたいなら、ご飯35杯分を食事から減らせばよいだけです。つまり、1日ご飯を茶碗一杯分食べないだけで一ヶ月で1キログラムやせるはずです。計算上ですが（笑）
ちなみに基礎代謝は体重とともに減りますから、ある程度体重が落ちたらまた計算し直すと良いです。
私の例ですと体重76キログラムの時BMR1618で、体重64キログラムのときはBMR1498になりました。※実際には筋肉量などでも変わります。
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痩せるための計算
私はめんどくさい計算だと続かないので、単純に一日の合計摂取カロリーを基礎代謝分から700キロカロリーマイナスになるように計算しました。10日で1キログラム落ちる計算です。
上の例で言いますと、ダイエットをスタートした時点で、一日の総摂取量を900キロカロリーになるようにしました。
あとは、タンパク質、糖質（炭水化物）、脂質の割合ですが、同じカロリーでもタンパク質を優先に摂取して、炭水化物と脂質からカロリーをなるべく取らないようにしました。
実際には通勤で30分以上歩いていたり、筋トレもしているので、これだけで3ヶ月で13キログラム落ちましたから、簡単です。
皆さん、まずは基礎代謝と摂取カロリーを計算するところから始めてみてください。
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